Auteur Sujet: Haut les cœurs !!!  (Lu 346951 fois)

0 Membres et 1 Invité sur ce sujet

indiana

  • Invité
Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #45 le: 16 mars 2015 à 19:41:55 »
Vaste sujet que les étirements,je n'en ai jamais fait :oops:,je n'ai été blessé que très rarement.Mais avec mes soucis d'aponévrose je doit en faire maintenant! :)

Hors ligne pina

  • Profession posteur
  • Messages: 6049
  • Déconomètre: 116
  • Sexe: Homme
  • Speed 1200RS 2021
  • Localisation: Ales
Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #46 le: 16 mars 2015 à 19:46:32 »
Hop !

Je viens de rentrer de mon 10Km en 50 minutes.Je vais surement attaquer le fractionné (j'aimerai bien passer en 45min au 10 Km).Objectif le semi marathon de Montpellier puis le marathon de Paris.
Si parmis vous certains ont des conseils pour le fractionné (exos,choses à faire ou pas,je suis preneur)
Pussymiel Powered !

Tribute to Zampa "Jamais plus qu'à fond" ;)

Hors ligne Guilbar

  • Usine à gaz
  • Messages: 19209
  • Déconomètre: 576
  • Sexe: Homme
  • "Daytomaniac" Daytona 955i '99
  • Localisation: Le Mans
Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #47 le: 16 mars 2015 à 21:24:20 »
http://blog.runningheroes.com/2015/03/11/comment-bien-debuter-fractionne/    :wink:

A approfondir par d'autres conseils de plus expérimentés que moi ...  :oops:

Pour info , ce site (www.runningheroes.com) couplé à ton appli habituelle de running te fais gagner des points à chaque sortie que tu transforme en bons d'achats et en réduction chez les partenaires (pas que sportifs  :wink: ) et propose régulièrement des "challenges" proposant des lots spéciaux ou des inscriptions à des épreuves prestigieuses !  :(

Bon... n'espérez pas gagner une panoplie Puma dès le premier mois non plus...  :siffle: :mrgreen:
"Life is too short to ride boring motorcycles"

Hors ligne Wile

  • Conseil d'administration
  • Zarma, t'as mis de l'éther!
  • ****
  • Messages: 36127
  • Déconomètre: 1117
  • Sexe: Homme
  • Moto de 1/2 fiotte noire mate
  • Localisation: Centrie
Re : Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #48 le: 16 mars 2015 à 22:33:21 »
Une petite séance bien sympa. Bien transpiré.  :)



- étirement cuisses et dos pour éviter les muscles endoloris

Vaste sujet que les étirements,je n'en ai jamais fait :oops:,je n'ai été blessé que très rarement.Mais avec mes soucis d'aponévrose je doit en faire maintenant! :)

Comme tu dis Indy : vaste sujet et vaste débat.
Les professionnels (kinés notamment) entre eux ne sont déjà pas d'accord...  :?
Certains sont pro étirements, d'autres pas.

Il faut savoir aussi qu'en plus de 30 ans (c'est à dire entre les années 80 et aujourd'hui), le déroulement des séances d'entrainement a changé.
Lorsque j'étais minot, à la fin de l'entraînement de judo, on faisait 10-15 minutes d'étirements.
Cette pratique n'a plus cours, les étirements de fin de séance ont purement et simplement disparu.

Dorénavant, si tu veux faire des étirements, c'est sur une séance dédiée.

Ceci dit, à titre personnel, je reste persuadé que les étirements sont bénéfiques d'un point de vue musculaire et tendineux.


Mais trêve de blabla, demain si j'arrive à me lever suffisamment tôt, piscine. Et plus si affinité.
On verra demain.

 :wink:
Yaplukà...

Hors ligne fabien

  • Commère
  • Messages: 795
  • Déconomètre: 26
  • Sexe: Homme
  • Localisation: Bourgoin jallieux
Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #49 le: 17 mars 2015 à 00:46:09 »
Effectivement, les étirements sont impératifs!!!! J'ai beau faire des arts martiaux depuis longtemps, il n'y a pas plus raide que moi ( non, pas de vannes.....) c'est sûrement ce qui m'a valu mes belles petites déchirures. Résultats, après être passé dans les mains d'un guignol comme kiné, j'ai changé pour un centre de kiné ISO sports....... Et la fini les séances pépère ! Je suis tombé sur un jeune kiné qui avait la gnac, et chaque séance durait 1:30h, et mon tee-shirt ressemblait a une serpillère ! Je l'ai même recruté pour mon  club une fois par mois, pour justement nous faire des cours spécial étirements !!! Pour gagner en souplesse, après l'effort etc.

Que diriez vous d'un programme commun de reprise de sports a la maison???
Chacun chez soi pourrait commencer une série d'exercices donné (pompes, abdo, gainages) avec un petit tableau commun sur le site ou chacun coche quand il l'a fait.
Ceux qui font par exemple en début de programme 4 sériés de 5 pompes tout les soirs devraient passer le mois suivant a 4 séries de 10 pompes. Ceux qui ont plus l'habitude, 4 séries de 20 et le mois suivant 4 de 25 etc.
On ne coche que les soirs ou on les a fait et en debut de mois si il y a progression, sans parler de chiffres, donc pas de concours de bite! Mais si on voit qu'un participant décroche, on peux tous le remotiver.
Je peux commencer a indiquer quelques exercices, le but étant de ne pas dépasser 10mn par soir.
Qu'en pensez vous?

Hors ligne BennyBen

  • Pilier du forum
  • Messages: 3975
  • Déconomètre: 194
  • Sexe: Homme
  • brêle de nain nommée Ruby
  • Localisation: Lyonnaisie
Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #50 le: 17 mars 2015 à 07:29:50 »
Ce topic arrive 2 semaines trop tard, j'ai résilier mon abonnement à la salle de sport après 6 mois d'absence... :oops:, manque de temps, manque d'envie,  :gnagnagna:...

@Fabien : Si tu mets ça en place, j'suis partant !  :(
le fil rouge sur le bouton rouge! Et comme les rouge vont plus vite...

Hors ligne Tapion

  • Nytroglycériméthanol
  • Messages: 22675
  • Déconomètre: 157
  • Sexe: Homme
  • Fat Bob "Mercy" / Dayto 99 "Serenity"
  • Localisation: Le Frechet (31)
Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #51 le: 17 mars 2015 à 08:44:16 »
C'est interessant!
Des pressés yen a plein le cimetière

Hors ligne Chewi

  • Nytroglycériméthanol
  • Messages: 23626
  • Déconomètre: 586
  • Sexe: Homme
  • Tiger Sport 1050 Easy Ride et Tbird900 Eas String
  • Localisation: Planète Kashyyyk ... Là où les Pyrénées sont Atlantique
Re : Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #52 le: 17 mars 2015 à 09:13:46 »
Effectivement, les étirements sont impératifs!!!! J'ai beau faire des arts martiaux depuis longtemps, il n'y a pas plus raide que moi ( non, pas de vannes.....) c'est sûrement ce qui m'a valu mes belles petites déchirures. Résultats, après être passé dans les mains d'un guignol comme kiné, j'ai changé pour un centre de kiné ISO sports....... Et la fini les séances pépère ! Je suis tombé sur un jeune kiné qui avait la gnac, et chaque séance durait 1:30h, et mon tee-shirt ressemblait a une serpillère ! Je l'ai même recruté pour mon  club une fois par mois, pour justement nous faire des cours spécial étirements !!! Pour gagner en souplesse, après l'effort etc.

Que diriez vous d'un programme commun de reprise de sports a la maison???
Chacun chez soi pourrait commencer une série d'exercices donné (pompes, abdo, gainages) avec un petit tableau commun sur le site ou chacun coche quand il l'a fait.
Ceux qui font par exemple en début de programme 4 sériés de 5 pompes tout les soirs devraient passer le mois suivant a 4 séries de 10 pompes. Ceux qui ont plus l'habitude, 4 séries de 20 et le mois suivant 4 de 25 etc.
On ne coche que les soirs ou on les a fait et en debut de mois si il y a progression, sans parler de chiffres, donc pas de concours de bite! Mais si on voit qu'un participant décroche, on peux tous le remotiver.
Je peux commencer a indiquer quelques exercices, le but étant de ne pas dépasser 10mn par soir.
Qu'en pensez vous?

Asses preneur de cette idée.
Va zy propose un truc concret, je suis intérréssé de partager mes efforts et aussi être motivé par d'autres ... :wink:
L'homme a crée dieu, le contraire reste à prouver. Serge Gainsbourg

Hors ligne Guilbar

  • Usine à gaz
  • Messages: 19209
  • Déconomètre: 576
  • Sexe: Homme
  • "Daytomaniac" Daytona 955i '99
  • Localisation: Le Mans
Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #53 le: 17 mars 2015 à 09:55:44 »
Fabien  :super: :applause:  Gooo , on te suis !   

Chewi    :+1:  , bravo pour ton inscription et un coéquipier quel que soit son niveau est toujours source de motivation et d'entraide (et ne me prends pas pour un sportif non plus ! :oops:  Diego qui m'a vu il y a 10 jours peut te confirmer que je ne me suis pas transformé en athlète non plus...  :siffle: :lol: )
"Life is too short to ride boring motorcycles"

Hors ligne Chewi

  • Nytroglycériméthanol
  • Messages: 23626
  • Déconomètre: 586
  • Sexe: Homme
  • Tiger Sport 1050 Easy Ride et Tbird900 Eas String
  • Localisation: Planète Kashyyyk ... Là où les Pyrénées sont Atlantique
Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #54 le: 17 mars 2015 à 10:00:08 »
Guillaume, j'ai DL l'appli, j'arrive a me co.
Je test Runtatsic en mode elliptique à la salle ce soir...
L'homme a crée dieu, le contraire reste à prouver. Serge Gainsbourg

Hors ligne Guilbar

  • Usine à gaz
  • Messages: 19209
  • Déconomètre: 576
  • Sexe: Homme
  • "Daytomaniac" Daytona 955i '99
  • Localisation: Le Mans
Re : Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #55 le: 17 mars 2015 à 10:04:34 »
Guillaume, j'ai DL l'appli, j'arrive a me co.
Je test Runtatsic en mode elliptique à la salle ce soir...

il faut que tu aille sur le site de l'opération de l'UNICEF pour coupler ton appli Runtastic si ce n'est fait !  :super:
"Life is too short to ride boring motorcycles"

Hors ligne Chewi

  • Nytroglycériméthanol
  • Messages: 23626
  • Déconomètre: 586
  • Sexe: Homme
  • Tiger Sport 1050 Easy Ride et Tbird900 Eas String
  • Localisation: Planète Kashyyyk ... Là où les Pyrénées sont Atlantique
Re : Re : Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #56 le: 17 mars 2015 à 10:12:34 »
Guillaume, j'ai DL l'appli, j'arrive a me co.
Je test Runtatsic en mode elliptique à la salle ce soir...

il faut que tu aille sur le site de l'opération de l'UNICEF pour coupler ton appli Runtastic si ce n'est fait !  :super:

c'est fait, je vois notre Team.
Nous sommes connectés ma biche!  :D
Je suis même devant toi ... dois je m'inquiéter ? :? :mrgreen:
L'homme a crée dieu, le contraire reste à prouver. Serge Gainsbourg

Hors ligne Guilbar

  • Usine à gaz
  • Messages: 19209
  • Déconomètre: 576
  • Sexe: Homme
  • "Daytomaniac" Daytona 955i '99
  • Localisation: Le Mans
Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #57 le: 17 mars 2015 à 10:19:58 »
Ben vu que j'ai fais mon dernier 50mn sur tapis , il ne prends pas en compte les km ...  :|
"Life is too short to ride boring motorcycles"

Hors ligne Chewi

  • Nytroglycériméthanol
  • Messages: 23626
  • Déconomètre: 586
  • Sexe: Homme
  • Tiger Sport 1050 Easy Ride et Tbird900 Eas String
  • Localisation: Planète Kashyyyk ... Là où les Pyrénées sont Atlantique
Re : Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #58 le: 17 mars 2015 à 10:31:31 »
Ben vu que j'ai fais mon dernier 50mn sur tapis , il ne prends pas en compte les km ...  :|

C'est naze ca !!!
L'homme a crée dieu, le contraire reste à prouver. Serge Gainsbourg

Hors ligne Wile

  • Conseil d'administration
  • Zarma, t'as mis de l'éther!
  • ****
  • Messages: 36127
  • Déconomètre: 1117
  • Sexe: Homme
  • Moto de 1/2 fiotte noire mate
  • Localisation: Centrie
Re : Haut les cœurs !!!
« Réponse #59 le: 17 mars 2015 à 10:34:52 »
Je sors de la piscine à l'instant.
Bonnes sensations au début jusqu'à ce que les répétitions soient chronométrées...
Je ne sais pas si j'arriverai à progresser davantage.  :?

Vu que le début de matinée ne s'est pas déroulé comme prévu, je n'ai pas le temps d'aller pédaler. Ce sera pour demain après-midi.
Yaplukà...