Et si on se faisait transpirer le 21/04/18

[jpv42]

J’ai tous les midis entre 12 et 14

[Diego]

Ok. Et le week-end??

[jpv42]

Ça dépend   

Lundi soir entraînement foot à  7
Le mercredi soir entraînement basket
Jeudi soir entrainement foot à 7
Samedi après midi match foot à 7

Mais je peux me dégager un peu de temps le week end car il n’y a pas de match tous les week ends

[Diego]

Avec ce que tu fais déjà, je te conseille une sortie le dimanche de 15 a 20km avec dénivelé sur chemin naturel. Si pas foot le samedi alors vtt tjrs avec dénivelé et sur 30km.

En semaine essaie de faire une séance qui débutera par 30mn échauffement a raison de 11kmh max.
Puis séance de renforcement. Squat, fente, pompes gainage...le tout en dynamique.
Puis sur mini 4km ( idéalement stade) du spécifique.

30/30 ou des 800 voir des 1000 mais ça je te donnerai plud de détails. Et puis étirement.

Connais tu ta vma?

[jpv42]

Pas mal ça déjà 
Non je ne connais pas ma vma 

[Diego]

Ton meilleur 10km sur terrain plat ca a donné combien de temps?

[jpv42]

Aucune idée , il n’y a rien de plat ici
Je vais essayer de la tester et je te dirais ça 

[Guilbar]

Reprise en douceur... à nouveau 5kms mais en fractionné, rapide et récup active (ouais...marche quoi  )  ça faisait longtemps que je n'avais pas senti aussi distinctement mes quadriceps... 

Je vais essayer de refaire le Trail de Saumur et le semi de DIsney cette année pour avoir un but.