Topic Mare à Dona

[Ryk*13*]

'jour tous 

[Wile]

Bonjour les gars 

[PierrotGAZ]

Bonjour les gens...

Il fait grand soleil.... 

Ma calculette m attends 

[patricech]

guigui je n'ai pas de conseil a te donner juste mon expérience perso à partager

j'ai fait ça :
course a pied
http://entrainement-sportif.fr/course-pied-debutant-plan-entrainement.htm
la je suis en mode off faute de lumière mais je me suis calé sur le semaine 8 S2 a raison de 2 fois la semaine (10 minutes de course moyenne / 2 minutes de course lente - marche rapide et ce X4 )

vélo
d'abord en mode recherche de vélocité, pas vite mais bonne fréquence de pédalage.
par tranche de 30 minutes (20km env) 2 /3 fois par semaine au début, et ensuite j'ai augmenté les doses pour arriver a un grosse sortie de 50 à 80 km + 3 sorties cardio training de 20 / 30 km (d'ou les 2 vélos adaptés a chaque utilisations)
si tu aimes le vélo et que tu sens que ça te convient envisage de te rabattre vers un modèle route (vu ce que tu pratique actuellement ton vieux vtt va vite t'épuiser)

manger
programme alimentaire sain, viandes maigres (volaille, lapin par ex) + legumes (féculents 1j/2) + laitages 0%
0 sucres transformés (invertis a base de blé ou maïs en général) , 0 préparations industrielles avec des graisses trans (hydrogénées), 0 charcuteries ou fromages (ça c'est très dur) et de faibles quantités de pain ( complet si tu aimes)
ne pas se resservir et estimer ta juste ration (début de satiété), et ce que je n'arrive pas bien a faire un max de flotte, pendant le sport mais aussi au quotidien

voila , a presque un an plus tard j'ai laché 12 kg, oublié la clope (l'odeur ma dégoute alors que j'ai fumé un paquet et demi pendant ...   ), je suis bien accro au sport, et je m'autorise des ecarts sans me poser de questions vu que ça va se compenser 

RESPECT: rigueur et tenacité....de la volonté le bougre:  nini

en dehors du sport  , c'est ce que je fais pour la bouffe mais là, j'ai plus de mal qu'avant 

mais je confirme que ça fonctionne

j'ai fait une grosse sortie de route cette semaine mais dès lundi, ça repart 

[indiana]

salut les gars

[Jojo le poilu]

Salut salut

[déchetboy]

tcho les nains 

[Chewi]

Coin Coin à tous

[patricech]

hi les poutres 

[Ryk*13*]

ayer sortie ma peinture du carton , fignoler le réservoir , et fine couche d'apprêt petit coup de papier de verre et ....temps idéal ! pas trop de soleil + pluie toutes la nuit 

[Wile]

gruiiiiiik 

bonne aprem en doublette avec le wile encore un petit viron de 50 bornes a bicyclette  ... on attendu guilbar ... encore... bé l'est pô viendu

T 'as essayé avec une invitation ???

Rhôoooooooooooooo, me dis pas qu'il faut t"envoyer un bristol guigui...


De toute façon, à 1/4 d'heure d'arriver, j'ai bien cru qu'on ne roulerait pas tellement il pleuvait dru et tellement il y avait de vent.

Et puis si j'ai bien suivi, tu avais des invités... 

Comme madame a été obligée de repartir au boulot, j'ai remis le couvert ce midi, 53 km.
J'aime vraiment pas le vent... 

[Ryk*13*]

  Wile tu es le roi de la pédale , je m'incline devant tant de force pour le pédalage 

[Ryk*13*]

soleil et pluie 

[Wile]

Wile tu es le roi de la pédale , je m'incline devant tant de force pour le pédalage 

Je ne roule pas assez pour bénéficier de ce titre...
 
Et puis c'est mieux que de végéter dans le canapé.

[indiana]

salut les cyclistes