Topic Mare à Dona

[flap]

perso, pour travailler l'ensemble de mon dos, je fais du gainage.
c'est assez... enfin c'est statique, et on peut en faire regulierement.
une fois que l'exercice de base est acquis, c'est facile, et on peut augmenter la difficulté au niveau du temps, et de mouvements.

mais je suis preneur de tes conseils Clowny

Gaffe à Clowny d'amourrr avec ses "modop. Moi on me parle de face dans le scrotum, de se prendre en équillibre tout en se tirant.... Le tout à portée de tous les trous.... Je me méfierai à ta place 

t'as mangé à la cantine toi ce midi !



la viande de la semaine dernière et les fruits fermentés !

mois je dis éthylotest sur la touche "entrée"   !

[patricech]

perso, pour travailler l'ensemble de mon dos, je fais du gainage.
c'est assez... enfin c'est statique, et on peut en faire regulierement.
une fois que l'exercice de base est acquis, c'est facile, et on peut augmenter la difficulté au niveau du temps, et de mouvements.

mais je suis preneur de tes conseils Clowny

Gaffe à Clowny d'amourrr avec ses "modop. Moi on me parle de face dans le scrotum, de se prendre en équillibre tout en se tirant.... Le tout à portée de tous les trous.... Je me méfierai à ta place 

t'as mangé à la cantine toi ce midi !



la viande de la semaine dernière et les fruits fermentés !

mois je dis éthylotest sur la touche "entrée"   !

Mouais, c'est ça... Rappelle-moi qui voulait tout à l'heure prendre la "tension" de tout le monde (surtout des filles) en brandissant son testeur de tension élec trique ? 

[flap]

perso, pour travailler l'ensemble de mon dos, je fais du gainage.
c'est assez... enfin c'est statique, et on peut en faire regulierement.
une fois que l'exercice de base est acquis, c'est facile, et on peut augmenter la difficulté au niveau du temps, et de mouvements.

mais je suis preneur de tes conseils Clowny

Gaffe à Clowny d'amourrr avec ses "modop. Moi on me parle de face dans le scrotum, de se prendre en équillibre tout en se tirant.... Le tout à portée de tous les trous.... Je me méfierai à ta place 

t'as mangé à la cantine toi ce midi !



la viande de la semaine dernière et les fruits fermentés !

mois je dis éthylotest sur la touche "entrée"   !

Mouais, c'est ça... Rappelle-moi qui voulait tout à l'heure prendre la "tension" de tout le monde (surtout des filles) en brandissant son testeur de tension élec trique ? 

oui, ta voisine d'en face finalement elle est pas mal et pas sauvage ...

donc je vais lui proposer un sondage   

[patricech]

perso, pour travailler l'ensemble de mon dos, je fais du gainage.
c'est assez... enfin c'est statique, et on peut en faire regulierement.
une fois que l'exercice de base est acquis, c'est facile, et on peut augmenter la difficulté au niveau du temps, et de mouvements.

mais je suis preneur de tes conseils Clowny

Gaffe à Clowny d'amourrr avec ses "modop. Moi on me parle de face dans le scrotum, de se prendre en équillibre tout en se tirant.... Le tout à portée de tous les trous.... Je me méfierai à ta place 

t'as mangé à la cantine toi ce midi !



la viande de la semaine dernière et les fruits fermentés !

mois je dis éthylotest sur la touche "entrée"   !

Mouais, c'est ça... Rappelle-moi qui voulait tout à l'heure prendre la "tension" de tout le monde (surtout des filles) en brandissant son testeur de tension élec trique ? 

oui, ta voisine d'en face finalement elle est pas mal et pas sauvage ...

donc je vais lui proposer un sondage   

ça y est, il se prend pour l'Ipsos maintenant 

[Krais]

Hello tout le monde!

Ici je me les gèle sévère! il doit faire -10°C là... l'air froid passe à travers les joints (pourris) de la fenêtre... je sens que je vais passer une bonne nuit!

retour en Europe mercredi!

[flap]

perso, pour travailler l'ensemble de mon dos, je fais du gainage.
c'est assez... enfin c'est statique, et on peut en faire regulierement.
une fois que l'exercice de base est acquis, c'est facile, et on peut augmenter la difficulté au niveau du temps, et de mouvements.

mais je suis preneur de tes conseils Clowny

ok

accroche toi mon loulou ... tu vas avoir des vapeurs   

pour bien imaginer la position globale le mieux c'est un 69 toi dessous ... tu visualises ?

donc allongé sur le dos
genoux écartés plantes de pied jointes, talons aux fesses

tu colles les lombaires, tu laisses tomber la mâchoire pour détendre la nuque, et avoir le rachis allongé

c'est la position de base de la relaxation du rachis

à partir de là tu places tes mains à plat sur les genoux
les coudes relâchés posés au sol,

tu inspires, en soulevant d'abord l'abdomen, ensuite la cage thoracique (mouvement classique de l'hyperventilation avant une apnée).
tu n'expires pas mais tu comprimes ta cage thoracique
ça gonfle ton abdomen, tu amplifies le mouvement comme si tu voulais expulser tes entrailles par les voies naturelles (il vaut mieux être allé aux toilettes avant, c'est plus confortable)
tu pousses aussi fort que tu peux, et tu laisse fuir l'air par ta bouche entrouverte
là tu appuies sur tes deux genoux pour forcer très légèrement l'ouverture en expirant lentement continument jusqu'à épuisement de l'air dans tes poumons.

Tu relâches la pression sur les genoux juste avant la fin du soupir

Ce que tu viens de réaliser c'est une extension du psoas (il y en a plusieurs mais bon ca serait trop compliqué à détailler)

tu renouvelles cet exercice 4 à  cinq fois

et toujours les plantes de pieds jointes tu éloignes tes talons de tes fesses d'environ 5 cm

et tu recommences une séries

ensuite éloignement de 5 cm et une autre série

à 35 cm d'éloignement tu auras étirés les différentes fibres de tes psoas


ce qui est important :

- appuyer sur les genoux après avoir commencé à souffler
- arrêter d'appuyer avant d'avoir terminé de souffler
- expirer lentement, et maintenant la pression
- garder les lombaires au sol, la nuque au sol,
- presser fortement la cage thoracique pour avoir une pression abdominale suffisante pour que l'exercice soit productif

répéter l'exercice au réveil, avant le coucher

[Ryk*13*]

salut à tous , content mon gendre ma demandé de lui faire ses jantes poli sur son Kawa...........

j’espère juste que le vert kawa partiras mieux que le noir de triumph........

en même temps je lui change les pneus........

[PierrotGAZ]

C est qu il ferai ça pour le plaisir ! 

Limite sado

Enfin moi je dis ça...  Y en a qui aime .....

[Ryk*13*]

non , pas bien expliquer heu comment dire ..........beaucoup se moque de mes peintures sur bécane...
ce que je fait en général quoi...!!!!!!!!!!!

alors la ça fait plaisir.....ça veut dire que c'est réussi...

en plus je vais bientôt repeindre ma voiture ....ma femme un peu réticente.........

j'ai un peu rater l'arrière de ma bécane mais reçu ma peinture + vernis ( daytona néro) pris sur ....

extemenpaint mais faut que j'attende qu'il fasse au moins 20°degrés ça fait 5 fois que je change de couleur....... sur la moto !!!!!
.................

[LeoAnderson]

Salut les tripattes! Soleil ce matin, mais frisquet quand-même. Bien équipé, même pas mal

froid juste entre les genoux et la taille !
le reste nickel ... toujours en gants d'été et cuir d'été pas étanche  ! 

[Ryk*13*]

Salut les tripattes! Soleil ce matin, mais frisquet quand-même. Bien équipé, même pas mal

froid juste entre les genoux et la taille !
le reste nickel ... toujours en gants d'été et cuir d'été pas étanche  ! 

heu tu été en jupe..........

[LeoAnderson]

Salut les tripattes! Soleil ce matin, mais frisquet quand-même. Bien équipé, même pas mal

froid juste entre les genoux et la taille !
le reste nickel ... toujours en gants d'été et cuir d'été pas étanche  ! 

heu tu été en jupe..........

LOOOOL 




Phil38... gaffe à toi... tu crois que je te vois pas venir !!! 

[flap]

Salut les tripattes! Soleil ce matin, mais frisquet quand-même. Bien équipé, même pas mal

froid juste entre les genoux et la taille !
le reste nickel ... toujours en gants d'été et cuir d'été pas étanche  ! 

heu tu été en jupe..........

toi parler simple

tu été en jupe
tu hiver en jean
tu automne tombe feuille
tu printemps bouton sur nez

[indiana]

'soir la foule

[flap]

'soir beau mec (enfin là sus pute car j'ai pas reçu ta photo des 10 cassés)