Haut les cœurs !!!

[stephrider]

Sortie Fartleck ce matin 10.5 km 55' avec des accélérations des parties récups à l'envie. Le bonheur quoi à 6h30 du mat tout seul !!

Pour ceux qui reprennent ou commence la course à pied, attention à ne pas vous surcharger des le départ, ne pas viser des kilométrage trop long et surtout travailler en fractionné.
Le juge de paix c'est le cardio donc si vous n'avez pas de montre, faites de temps en temps des arrêts pour mesurer vos puls.

sachant que vos puls max ce calculent en faisant votre age - 42 puls, l'idéal pour une reprise est de reste sous les 75 % de votre puls max !

[guillaumev]

Sortie Fartleck ce matin 10.5 km 55' avec des accélérations des parties récups à l'envie. Le bonheur quoi à 6h30 du mat tout seul !!

C'est bien ce forum, on apprend des nouveaux mots: Fartlek par exemple...

Pour ceux qui reprennent ou commence la course à pied, attention à ne pas vous surcharger des le départ, ne pas viser des kilométrage trop long et surtout travailler en fractionné.
Le juge de paix c'est le cardio donc si vous n'avez pas de montre, faites de temps en temps des arrêts pour mesurer vos puls.

sachant que vos puls max ce calculent en faisant votre age - 42 puls, l'idéal pour une reprise est de reste sous les 75 % de votre puls max !

Je crois que même assis derrière mon bureau je dépasse largement tes préconisations: 45 ans - 42 puls ==> 3 PULS MAX alors que là je dois être à 70 facile.

[Wile]

Chariot de réa pour le Prèz !


Plus sérieusement, concernant la fcm, l'histoire des 220 pulsations moins ton âge c'est mieux que rien mais c'est loin d'être précis.

[stephrider]

Sortie Fartleck ce matin 10.5 km 55' avec des accélérations des parties récups à l'envie. Le bonheur quoi à 6h30 du mat tout seul !!

C'est bien ce forum, on apprend des nouveaux mots: Fartlek par exemple...

Pour ceux qui reprennent ou commence la course à pied, attention à ne pas vous surcharger des le départ, ne pas viser des kilométrage trop long et surtout travailler en fractionné.
Le juge de paix c'est le cardio donc si vous n'avez pas de montre, faites de temps en temps des arrêts pour mesurer vos puls.

sachant que vos puls max ce calculent en faisant votre age - 42 puls, l'idéal pour une reprise est de reste sous les 75 % de votre puls max !

Je crois que même assis derrière mon bureau je dépasse largement tes préconisations: 45 ans - 42 puls ==> 3 PULS MAX alors que là je dois être à 70 facile.

Alors fartleck, c'est une forme de fractio mais en libre allure et au choix du coureur, c'est un type d'entrainement la sensation, qui permet d'avoir des variations de rythme choisies et non imposées ! vala

Et j'ai dit n'imp dans ma formule,  je rétablis donc la vérité, et je te remerçie de me mettre le nez dans ma crotte ! 

220 puls - age = FCM (fréquence cardio max) c'est à dire celle que vous ne pouvait pas tenir plus de 2-3 min.

En gros tu as 45 balais (comme bibi) donc ta FCM doit être de 175 puls/min, cela peut varier un peu suivant ton entrainement mais dans la majorité des cas c'est proche de la vérité.

Soit un rythme cardio d'endurance d'environ 131 puls /min.

Donc si vous recommencez le footing essayer de reste sous les 135 puls pendant quelques semaines histoire de se refaire de l'endurance !

[stephrider]

Chariot de réa pour le Prèz !


Plus sérieusement, concernant la fcm, l'histoire des 180 moins ton âge c'est mieux que rien mais c'est loin d'être précis.

C'est 220 moins ton age, et évidemment c'est loin d’être précis, le mieux étant de faire un test cooper, mais bon si tu fais faire ça à quelqu'un qui reprend le sport, t'as deux solutions soit il arrête à tout jamais, soit il meurt, dans les deux cas, c'est raté ! 

[Wile]

Oui, au temps pour moi, 220 - ton âge.

Mais comme je le disais, même si c'est mieux qu'aucune base, c'est un calcul plutôt approximatif.

[krapull]

Test avec deux collègues (dont un déjà pratiquant) d'une séance de cross fit.
Alors il y a plein de gros mots que je n'ai pas compris  et on était sur une séance puissance (traction en pyramide) et un autre mot bizarre pour travailler sur le cardio avec 2 exercices. A la fin: ça fait 55 burpee et 55 squat jump
Et après douche.
J'étais le plus vieux mais pas encore pourri j'ai fini 3 / 7

[thias660]

88 kms de vélo avec la montée du Ste Odile au milieu. Je suis au creux de la vague en ce moment, je n'avance plus. Je pense que je vais faire une pause vélo pendant une dizaine de jours...

[Wile]

C'est normal d'être dans le dur en ce moment pour toi.
Tu t'es préparé pour ton objectif qui est désormais passé, ton corps (et ton esprit) a besoin de faire autre chose pour mieux se remobiliser ensuite.

[Hervecat]

Ben oui Thias, dès l'objectif atteint la motivation s'évapore quelque peu, à moins de s'en fixer un autre se suite. Mais je pense qu'il est aussi bon de couper pour retrouver le plaisir quand on recommence.
Perso, quand je faisais mes raids vtt de 2 jours avec 110kms et 70 kms et de gros dénivelés, ça m'obligeait à m'entraîner. Je cherchais à atteindre un but de perf. Mais une fois le week end passé, je n'avais plus du tout envie de rouler pendant au moins 15 jours.
Mais ça c'était avant

Une petite sortie vtt cet aprem.
Pour info : 2h30, fc moy 144, fc max 166 et âge euuuuh 52?. Je suis dans les clous?

Les températures sont super bonnes, le soleil toujours présent, tout comme la poussière dans les chemins. Une seule chose trahit la fin de saison, les feuilles mortes qui commencent à tomber.
Allez le tout en tofs, vous aimez ça



quand je vous dit qu'on arrive enfin de saison

[jpv42]

C'est normal d'être dans le dur en ce moment pour toi.
Tu t'es préparé pour ton objectif qui est désormais passé, ton corps (et ton esprit) a besoin de faire autre chose pour mieux se remobiliser ensuite.

tiens c'est marrant ça me fait penser au mariage           

Bon retour aux choses sérieuses,
Déjà bravo les gars 

De mon côté, je soigne mon adducteur et continue les étirements et massages. Mercredi petite séance de reprise de cap, vraiment légère, j'ai accompagné une collègue qui n'a rien fait depuis 10 ans  donc, 15 minutes en alternant footing et marche rapide toutes les minutes puis étirements.
Ca me permet de dérouiller la machine 

[Wile]

Très bonne méthode jp ! 

[jpv42]

  pas envie de se faire mal, et pas envie de dégoûter la collègue 

[Wile]

Heureusement que le fond est gris car dit comme ça... 

[jpv42]

Je sais je sais